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心理活动课教案——《调节你的压力》
发布时间:2007/9/26 9:40:34  信息来源:  作 者:孙昊  浏览次数:11839   【

心理活动课教案——《调节你的压力》

心理活动课教案

课题

调节你的压力(2课时)

授课时间

 

教学

目的

1、引导学生认识压力的影响,树立压力管理意识;2、教予学生调节压力的方法,学会适时调节心理压力。

教学

重点

1、压力的影响(第1课时)2、减压方法的学习(第2课时)

教学

难点

“两次呼吸法”、“冥想放松法”两种减压方法的学习

教学

辅助

手段

气球、多媒体

教学

过程

教学

步骤

设计意图

教师活动

学生活动

 

导入

热身,激发学生学习兴趣

(一)开始今天的课之前,我们大家一起来做一个小小的游戏——进行一场吹气球的比赛。

比赛规则:

1、将气球吹到你认为的极限(也就是不能再吹了,再吹气球就破了)。

2、气球吹得最大的同学获胜,将得到一份小奖品。

(二)现在我们再请气球吹得最大的同学再来吹他的气球,看看气球能撑到多大。(直到气球破了为止)

(三)引入“压力问题”

好了,游戏进行到现在为止,虽然只是一个小小的游戏,但大家是否从这个游戏中得到了一些启发?

 

四种情况:(1)压力太小——不够饱满。气不足时,气球瘪瘪的,不够饱满,状态不佳。

(2)适度压力——富有弹性。当压力适度时,我们可以看到气球不仅饱满,而且弹性依然非常的好,你压它它不会破,你放开气孔它依然能回复到原来的状态。

(3)压力超标——失去弹性。当压力太大,违背了气球的条件时,虽然气球没破,但是放开气孔,我们会发现,气球已经受伤了,回复不到原来的状态。

(4)压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊,最终气球被撑破。

事实上,我们人也好比一个气球,学业压力对于我们的影响也是一样的。现在我们来看看,压力与对我们的影响。

 

 

 

 

 

游戏:吹气球

 

 

 

学生讨论、发表看法

 

 

 

新授课程(1)

 

 

 

 

 

引导学生认识压力的影响,树立压力管理意识

一、压力对我们的影响

(一)压力与学业表现的关系

(对照气球的四种状态)

幻灯片:(图1)

压力会影响个人的表现。依着倒转U形理论,每一个人都有一个最适当的压力水平,以下的图表说明了短期压力和行为表现的关系。当压力太低时,我们会觉得学习沉闷,欠缺集中力,没有动机,表现也不太好。当压力太大时,我们会感到过于紧张,情绪低落,也大大影响学习以及表现。而当压力适中时,我们的身心处于良好的唤醒水平,此时压力变动力,而且不会感到过分紧张,令表现更佳。

 

根据这个图例,你们有什么想法?

总结:适度的压力才是健康的压力,才是学习的动力剂。

 

 

学生看幻灯片(图1)解释“倒U”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生思考、

讨论、发言

 

 

 

(二)长期压力对身体的影响

幻灯片:(图2)

当长期处于压力时,我们会感到疲倦,士气低落,生病,甚至崩溃。以下的图表显示了长期压力对表现的影响。起初,我们都有足够的能量去面对挑战,所以表现不受影响。经过一段时间后,我们会开始感到很疲倦,紧张和不开心,学习工作表现亦相继受到影响。久而久之,我们会有失败的感觉,时常生病,士气低落。假若情况严重,我们便会感到失落,耗竭,崩溃,神经紧张或有严重的疾病。

根据这个图例,你们有什么想法?

总结:学会适时给自己减压是保障身心健康,以及高效学习的关键。

 

 

 

 

学生看幻灯片(图2)说明图片意思

 

 

 

 

学生思考、讨论、发言

 

 

 

 

 

 

 

 

引导学生觉察自身压力水平,利于及时减压,预防压力超标

二、压力管理

目标:(1)保持适度压力水平,发挥最佳学习表现;(2)学会适时缓解压力,保持心理弹性;

(一)觉察压力

活动:学生压力自我评定

幻灯片:(图3)

1、图中所示压力等级有0—10个等级,请你根据自己的实际情况判定你现在所处的等级位置。

2、现在请几个同学来说说他的压力等级,以及压力带给他的影响。

3、平常情况下,你是否能够觉察到自己的压力,尤其是压力超标的时候?

4、压力超标时你通常会有哪些反应?

 

总结:压力超标时,我们通常会有这样一些反应……

幻灯片:(图4)

平常的学习生活中,如果有以上这样一些症状出现,你们就要特别注意了哦,这些已经是心理警报了。所以呢,更为关键的还是平常就学会适时地放松自己,保持适度压力水平。

 

 

 

 

 

 

 

学生压力自我评定

 

 

学生发言

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

新授课程(2)

 

 

 

 

 

教予学生减压方法,并让学生真实体验减压效果

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(第2课时)

(二)调节压力

通常你们会有哪些方法来放松自己,调节压力呢?(听音乐、唱歌、逛街、看课外书(漫画等)、跑步、爬山……)

放松以后你的感觉如何?

建议几种适合我们大家的减压方法:

1、两次呼气法。当我们因为压力而处于情绪压抑的时候,我们的呼吸常常会变浅,也就是说,我们过分地依赖陈旧空气。有意识地控制呼吸是控制自己心情的有效方法,确保你不时地充分呼气,是保证你血液中气体混合比例正常的最简单方法。

接下来,向大家介绍和演示一下“两次呼吸法”。然后大家再一起来学习和体验一下。

介绍:首先,稍微吸一口气,正常吸气而不必深吸。然后,我们尽力先呼出全部空气。这个时候,虽然我们使劲将肺里的空气呼出,但事实上,肺里还残留着一些空气没有呼出。因而,在吸入空气之前,我们再用力地呼气一次。这个时候,由于腹部吸进,所以我们的身体这时会有点蜷缩。这样做的意义在于重新调理我们的呼吸系统,从而让我们不再依赖陈旧空气。

示范

第一次体验:好,大家一起来体验一下。

第二次体验:为了让这个呼吸训练更有趣味,我们大家一起来唱《大力水手歌》,当歌曲出现“噗噗”节奏时,请大家做“两次呼气”。同时伴上你们的手脚动作,可以拍手,也可以扭动身体。

 

我是大力水手波普耶,(噗噗)

我是大力水手波普耶,(噗噗)

我最最强壮,

因为我吃了菠菜,

我是大力水手波普耶!(噗噗)

 

讨论:

(1)做完这样一个训练,你的感觉如何?

(2)在什么样的场合下,你有可能不适当地呼吸?你应如何利用两次呼气法作为快速的矫正措施?

(3)两次呼吸需要多长时间?你会在一天中的哪个时候用它?

 

2、冥想放松法

除了“两次呼吸法”,冥想放松法也是值得推荐的自助减压方法。

其原理是借着将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验,由心理良性影响生理反应,引起呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升,使身心均恢复轻松愉快。

做法:播放一段你最爱的轻音乐,让音乐为你的想象力伴奏,带着度假般的心情,幻想一段偷快的经验。

现在请大家找个舒服的坐姿,闭上眼睛,伴着音乐,根据我的话语,尽情地发挥你们的想象力,去感受,去体验。在我的话语结束之后,也不要停止你们的想象,尽量地将想象进行下去。

活动开始:(音乐响起)

暗示语:“我仿佛在一个景色优美的山谷踏青,隐约听见淙淙翻白的涧水,漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走,一路可以闻到不知名的花香。有时候,金色的阳光穿过头顶的竹叶,照在我脸庞、额头。有时候,鸟暄从相思树档倾泻而下,像一阵清凉的雨……。

我觉得很放松、很放松,像一朵白云那样轻松,像一朵白云,一朵白云那样慢慢飘起来,飘起来,飘离开地面,漂浮在半空。我抱着洁白的云堆,像抱着枕头和棉被,像在做一个美梦,觉得手很轻松,手飘起来了,脚很轻松,脚也飘起来了……。”

 

讨论:

(1)这样的放松训练,感觉如何?

(2)平常生活中你是否愿意用它?一天中的哪个时候用它最合适?

平常生活中,你们可以为自己选择几盘新世纪音乐,然后利用音乐所营造的氛围尽情地去发挥想象,以此放松。

 

3、摘抄励志文章。励志文章能点燃我们的自信,而当我们对生活对学习充满自信的时候,内心的压力会缓解许多。长久地保持摘抄励志文章的习惯还有助于我们克服很多消极的观念,帮助我们形成积极向上的人生观。

4、运动。运动可以提高人的植物神经系统的功能,较快地提高我们的情绪。建议大家平时就要有适合自己的运动项目。这里,建议大家跑步,既简单又有效。

有关专家研究认为,跑步是有氧运动,除了活动肌肉外,也能加强心、肺和循环系统的功能。同时,跑步分散了注意力,原本不良情绪就忽略了。此外,跑步能增加我们脑神经元中荷尔蒙含量,从而消除人沮丧心理。

跑步,每周三次,每次半个小时到一个小时。

希望大家今天就将这项内容安排进你的时间表里,长时间以后你一定会体验到它的效果的。

 

以上几种调节压力的方法都是不难做到的,而且都非常有效。

平常的学习生活中你是否愿意利用这样一些方法调节自己?为什么?

 

 

 

 

学生发言

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生学习并体验“两次呼吸法”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生谈感受

 

学生发言表达想法

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生体验“冥想放松法”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生谈感受

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

学生表达使用意愿

 

 

 

 

总结

 

 

 

了解学生接受情况,评估授课效果

总结:《调节你的压力》这一堂课,目的在于帮助大家认识压力的影响,树立压力管理意识,学会一些简易有效的调压方法。

讨论:

(1)这样一堂课是否让你有所受益呢?有的话,具体是哪几方面的益处呢?

(2)上完这样一堂课你是否有调整或是改变学习生活的想法?有什么设想呢?

 

结束:希望大家平时就有意识地适时调节心理压力。预防在先总比出问题了再解决来得容易些。

 

 

 

 

 

 

学生谈看法、设想

 

 

附:图1

 

 

 

图2

 

图3

0   1   2    3    4   5    6   7    8    9    10

 

图4

过度压力下生理、认知、情绪及行为的反应

生理:反应过敏

头痛

头晕

心跳加速

血压提高

颈痛

抽筋

呼吸不顺

作呕作闷

胃痛

腰骨痛

肌肉紧张

发冷或发热

淋痹或针刺的感觉

 

认知

难以专心

出现错觉

注意力分散

判断力降低

错误百出

思维混乱

记忆力减退

反应速度减慢

组织能力和作长远计划的能力退化

情绪

抑郁 

绝望 

焦虑 

愤怒 

激动

情绪低落

惊惶

心情烦躁

无助

坐立不安

困扰

心神恍惚

行为

精神萎靡

推卸负责

常作白日梦

语言问题增加

举止古怪

滥用药物

忽视新事物

失眠或睡眠过多

无故旷工

玩世不恭

有自杀的倾向

食欲不振或过强

敷衍问题

大吃大喝

人际关系恶劣

兴趣和热情减少

总体反应:极端焦虑、缺乏安全感、活动能力降低、人际关系疏离……

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